Основным отличием бикрам-йоги (или «горячей йоги») от других видов практики является проведение занятий в помещении, нагретом до 38-40 градусов. Ее автор, Бикрам Чоудхури, считал, что традиционные асаны хатха-йоги рассчитаны на разогретое тело, поскольку индийские мастера выполняют их в жарком местном климате.

Особенности занятий бикрам-йогой

Занятие под руководством опытного инструктора длится 90 минут. Комплекс асан состоит из 26 поз и 2 дыхательных упражнений, расположенных в определенном порядке. Асаны, чередование которых не меняется, направлены на постепенное укрепление тела. Каждая предыдущая поза подготавливает практикующего к следующей.

За 2-3 часа до занятия рекомендуется ничего не есть; если все же возникает желание перекусить, лучше взять банан, орехи или сухофрукты. Первые 10 минут тренировки, пока повышается температура, – самые тяжелые: они сопровождаются обильным потоотделением, после которого наступает облегчение. 

Во время занятия рекомендуется выпивать не менее 1-1,5 л воды, так как обезвоженность может вызвать тошноту и головную боль. Обо всех неприятных ощущениях нужно сразу сообщать тренеру.

Показания и противопоказания

Регулярное посещение тренировок по бикрам-йоге помогает:

  • быстрее сжигать калории, избавляться от лишнего веса;
  • выводить из организма шлаки и токсины;
  • укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
  • восстанавливаться после травм;
  • укреплять опорно-двигательный аппарат;
  • избавляться от болей в спине, мигреней.

Практика не рекомендуется людям с хроническими заболеваниями почек и сердца, вегето-сосудистой дистонией, варикозным расширением вен. Перед началом занятий лучше рассказать тренеру о физических противопоказаниях, чтобы он мог модифицировать позы соизмеримо с вашими возможностями.

Студия бикрам-йоги в Москве в фитнес-клубе Swim & Gym

Наши инструкторы помогут вам изучить правильную технику дыхания и выполнения асан этой популярной в России практики. Во время занятия наши тренеры успевают уделить внимание каждому занимающемуся. У нас приятная атмосфера, комфортные условия, быстрый результат. Есть вопросы? Звоните – наши менеджеры с готовностью на них ответят.