Домашняя Тренировка от тренера тренажёрного зала Александра Андреева

20 Апреля 2020
Домашняя Тренировка от тренера тренажёрного зала Александра Андреева
Домашняя Тренировка от тренера тренажёрного зала Александра Андреева
ТРЕНИРОВКА : НОГИ(с акцентом на ягодичные мышцы),СПИНА,ПРЕСС.
Перед тренировкой необходимо разогреть мышцы 10-15 минут. Это может быть бег ,либо суставная динамичная разминка.
1)приседания без веса.
Мышцы: большая ягодичная,задняя группа мышц бедра,четырехглавая мышца бедра
2)приседания с утяжелением
3) ягодичный мостик.
Мышцы: ягодичные мышцы,мышцы кора, задняя и передняя поверхность бедер
4) приседания с колен
Мышцы: большая ягодичная, приводящая,медиальная и латеральная широкие м.б.
5)прыжки на степ-платформе
Функциональное упражнение на улучшение координации и выносливости.
6)сгибание ног лёжа на бицепс бедра
Мышцы:бицепс бедра,полусухожильная и полуперепончатая мышца бедра, икроножная мышца
7) махи ногой наверх и в сторону
Мышцы:большая и средняя ягодичный мышцы, бицепс бедра,мышцы стабилизаторы.
8)тяга гантелей в наклоне
Мышцы: ромбовидная,круглые мышцы, трапециевидная мышца
9) тяга гантели по одной руке
Мышцы: широчайшая мышца спины, трапециевидная, задний пучок дельты,бицепс
10)подъемы корпуса лёжа на пресс
Мышцы: прямая мышца живота,напрягатель широкой фасции